A Técnica de Libertação Emocional, mais conhecida como EFT (Emotional Freedom Techniques), é uma prática de autoterapia que combina princípios de acupuntura e psicologia para aliviar sintomas emocionais e físicos. Muitas pessoas têm encontrado no EFT uma ferramenta poderosa para reduzir a ansiedade, pois essa técnica pode ser aplicada de maneira simples e prática, sempre que necessário. Neste artigo, você aprenderá o passo a passo para realizar o EFT focado no alívio da ansiedade, usando pontos específicos de acupressão e frases que podem intensificar os resultados.
O que é EFT e como pode ajudar na ansiedade?
A técnica de EFT é baseada em toques leves em pontos específicos do corpo enquanto se verbalizam afirmações ou frases que ajudam a reconhecer e liberar emoções negativas. Para o alívio da ansiedade, o EFT pode reduzir os sintomas rapidamente, promovendo uma sensação de calma e controle. A prática pode ser feita sozinha, a qualquer momento, e não requer nenhum material além da disposição para seguir o processo.
Passo 1: Preparação para a prática
Antes de iniciar o EFT, é importante preparar o ambiente e a mente:
- Encontre um lugar tranquilo, onde possa relaxar e focar na prática.
- Identifique o nível de ansiedade atual, em uma escala de 0 a 10, para medir o progresso após a prática.
- Respire fundo algumas vezes para começar a se acalmar.
Passo 2: Identifique o foco da ansiedade
Para que o EFT seja mais eficaz, identifique a fonte principal da sua ansiedade. Pergunte a si mesmo:
- “O que me deixa ansioso agora?” ou “Que situação específica está me causando essa ansiedade?” Essa clareza ajuda a focar a prática e as frases que você usará para liberar a emoção de maneira mais direcionada.
Passo 3: A frase de configuração
A frase de configuração é uma afirmação que você repetirá para reconhecer e aceitar a sua ansiedade. Ela deve conter duas partes:
- Uma afirmação sobre a ansiedade que você sente.
- Uma aceitação de si próprio, apesar da ansiedade.
Exemplo de frase de configuração:
- “Mesmo que eu sinta essa ansiedade, eu aceito como estou me sentindo e me aceito completamente.”
Passo 4: Sequência de pontos para aplicar o tapping
A técnica de EFT usa toques leves (tapping) em pontos específicos do corpo. Siga essa sequência tocando em cada ponto por 5 a 7 vezes, repetindo a frase sobre sua ansiedade. Abaixo, estão os pontos principais usados no EFT:
- Início da sobrancelha: Onde a sobrancelha começa, perto do nariz.
- Canto do olho: No osso, próximo ao canto externo do olho.
- Abaixo do olho: No osso, logo abaixo da pupila.
- Abaixo do nariz: Entre o nariz e o lábio superior.
- Queixo: Entre o lábio inferior e o queixo.
- Clavícula: Logo abaixo do ponto da clavícula.
- Abaixo do braço: Aproximadamente 10 cm abaixo da axila.
- Topo da cabeça: No centro do couro cabeludo.
Passo 5: Faça o tapping e repita as frases
Ao tocar cada ponto, repita frases relacionadas à sua ansiedade. Use frases como:
- “Essa ansiedade que eu sinto agora.”
- “Essa sensação no meu peito” (ou outra parte do corpo onde sente tensão).
- “Essa preocupação com [nome da situação ou pensamento específico].”
Concentre-se no sentimento de ansiedade enquanto realiza o tapping. Esse processo ajuda a trazer à superfície a emoção e a liberá-la através do toque nos pontos energéticos.
Passo 6: Reavalie o nível de ansiedade
Ao finalizar o ciclo de tapping, pare e respire fundo algumas vezes. Pergunte-se novamente: “De 0 a 10, qual é o nível da minha ansiedade agora?” Note a diferença em relação ao início do exercício. Caso a ansiedade ainda esteja alta, repita o processo, ajustando as frases de acordo com o que sentir.
Dicas para potencializar o EFT
- Pratique com frequência: Quanto mais prática, mais natural o EFT se torna e melhores são os resultados.
- Varie as frases: Use frases específicas para as situações que causam ansiedade e explore diferentes formas de expressar suas emoções.
- Observe as mudanças no corpo: Preste atenção em como seu corpo responde ao EFT. Às vezes, as sensações físicas mudam antes mesmo de a mente perceber a melhora emocional.
Quando procurar ajuda profissional
Embora o EFT seja uma técnica poderosa, às vezes a ansiedade pode precisar de apoio profissional. Se você perceber que os sintomas persistem ou que sua ansiedade está impactando gravemente seu bem-estar, considere buscar a ajuda de um terapeuta, que pode integrar o EFT com outras abordagens, garantindo um suporte mais completo.
Sentindo o alívio através do EFT
O EFT é uma prática acessível, com potencial para transformar como você lida com a ansiedade em diferentes situações do dia a dia. Ao seguir esse guia passo a passo, você tem em mãos uma técnica que não apenas reduz a ansiedade, mas também promove maior autoconhecimento e aceitação de si mesmo. Incorporar o EFT na sua rotina pode ser uma maneira efetiva de manter a calma e o equilíbrio, criando uma relação mais saudável com suas emoções.
